お盆休み明けで食べ過ぎ・飲み過ぎた人必見！効率のいいダイエット再開方法５選
お盆休みは、外食・お酒・間食が増えて「体重が一気に増えた…」となりやすいですよね。
でも、数日食べ過ぎたからといって、すぐに大量の脂肪がついたとは限りません。 塩分や糖質による水分、胃腸の内容物などで体重が増えているケースも多いです。
ここから無理な食事制限をするより、普段の生活にスムーズに戻すことが大切です。
そこでお盆休み明けからダイエットを再開しよう、始めようと思っている方向けに5つダイエット方法をご紹介します！
① まず「食べない」ではなく、普段の食事に戻す
食べ過ぎた翌日に「今日は何も食べない！」と極端に減らすのはおすすめしません。
朝食を抜いたり、極端にカロリーを落としたりすると、空腹が強くなって次の食事でまた食べ過ぎる原因になります。
意識したいのは、
- ご飯・パンなどの量を普段に戻す
- 肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を摂る
- 野菜・海藻・きのこ類を取り入れる
- お菓子や夜食を一旦控える
という「通常運転への復帰」です。
「昨日食べ過ぎたから今日は極端に減らす」ではなく、
「今日からいつもの食事に戻す」くらいでOKです。
② 水分をしっかり摂る
お盆休みは、外食やお酒などで普段より塩分・糖質の摂取量が増えやすく、それに伴って体内の水分量が変化します。
そのため、休み明けに体重が2kg増えていても、そのすべてが脂肪というわけではありません。
水分をしっかり摂り、普段の食事に戻すことで数日かけて体重が戻っていくこともあります。
特に、「体重が増えた＝脂肪が増えた」
とすぐに判断しないこと。
短期間の体重変化だけで焦らないのがポイントです。
③ いきなり激しい運動をせず、軽めの運動から再開する
「食べ過ぎたから取り返さないと！」と、いきなり長時間のランニングや激しいトレーニングをする必要はありません。
まずは、
普段より歩く時間を増やす
ところからスタートしましょう。
例えば、
- 朝や夕方に20〜30分歩く
- エレベーターより階段を使う
- 近い場所なら歩いて移動する
- 食後に軽く散歩する
など。
食べ過ぎた後は、食事を極端に減らすより「日常の活動量を戻す」ことを優先するのがおすすめです。
④ お酒・お菓子・夜食を一度リセットする
お盆休みに食生活が崩れた場合、実は「食事」そのものよりも、
お酒＋おつまみ＋お菓子＋夜食のような追加摂取が積み重なっていることがあります。
そこで休み明けの数日間は、
- 晩酌を控える
- 甘い飲み物を減らす
- お菓子をダラダラ食べない
- 寝る直前の食事を避ける
など、余分な摂取を減らすことを意識しましょう。
ただし「一切禁止」にする必要はありません。
まずは、休み中の食習慣を普段の状態に戻すことが重要です。
⑤ 体重は「1日」ではなく「1週間」で見る
ここがかなり重要です。
お盆休み明けに体重が増えていても、
「やばい、太った！」→極端な食事制限という行動は避けましょう。
体重は水分・塩分・便通・食事量などでも変動します。
おすすめは、休み明けから毎朝なるべく同じ条件で体重を測り、1日ごとの数字ではなく1週間程度の変化を見ること。
例えば、
休み明け：＋2kg
↓
数日間いつもの生活に戻す
↓
水分などが抜けて体重が徐々に戻る
↓
それでも増加が続くなら食事・運動量を見直す
という流れです。
まとめ～ お盆休み明けの考え方～
一番大事なのは、
「食べ過ぎたから痩せる」ではなく、「食べ過ぎる前の生活に戻す」こと。
お盆の数日間でダイエットを諦める必要はありません。
むしろ、
①普段の食事に戻す
②水分を摂る
③歩く
④余計な間食・お酒を減らす
⑤1週間単位で体重を見る
この5つを意識して、淡々と通常運転に戻していきましょう。
「食べ過ぎた翌日から頑張る」より、「食べ過ぎても翌日から戻せる人」になることがダイエットではかなり大切です！
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